Ingin Hidup Lebih Lama? Variasikan Rutin Senaman Anda

(SeaPRwire) –   Senaman adalah salah satu kunci untuk hidup dengan baik—dan lebih lama—bersama dengan memakan diet berkhasiat dan menguruskan stres anda. Tetapi tepatnya rejimen senaman mana yang terbaik untuk anda tidak mudah untuk ditentukan.

Satu kajian baru mungkin memberikan sedikit panduan. Penyelidik telah mengkaji lebih daripada 100,000 orang yang melaporkan aktiviti fizikal mereka selama kira-kira 30 tahun dan mendapati bahawa memvariasikan cara anda bergerak mungkin penting untuk hidup lebih lama.

Saintis telah menganalisis data daripada Nurses’ Health Study dan Health Professionals Follow-Up Study yang melibatkan profesional kesihatan yang sihat yang melaporkan tabiat senaman mereka—jenis aktiviti fizikal yang mereka lakukan, dan berapa lama mereka senam—setiap beberapa tahun selama 30 tahun. Penyelidik kemudiannya membandingkan kematian daripada pelbagai punca, seperti penyakit jantung, kanser, dan penyakit pernafasan, dengan corak senaman ini untuk menentukan yang mana berkaitan dengan hidup lebih lama.

Tidak menghairankan, orang yang lebih banyak senam secara purata mempunyai risiko kematian yang lebih rendah antara 4% hingga 17% semasa tempoh kajian, bergantung pada jenis aktiviti yang mereka lakukan, berbanding dengan mereka yang kurang senam. Tetapi apabila saintis memecah data mengikut jenis senaman, mereka mendapati bahawa walaupun di kalangan orang yang melaporkan jumlah aktiviti fizikal yang serupa, mereka yang terlibat dalam gabungan jenis senaman mempunyai risiko kematian yang lebih rendah sebanyak 19% berbanding dengan mereka yang tetap dengan rejimen yang sama.

“Menjaga jumlah keseluruhan aktiviti masih paling penting,” kata Yang Hu, seorang saintis penyelidik di Harvard’s T.H. Chan School of Public Health dan salah seorang penulis kertas kerja itu. “Tetapi di atas itu, mungkin anda boleh cuba mempelbagaikan jenis aktiviti yang anda lakukan dengan mencuba perkara yang berbeza, yang mungkin memberi anda faedah tambahan.”

Dalam kajian itu, berjalan dengan kuat dikaitkan dengan pengurangan risiko kematian awal yang tertinggi (17%) berbanding dengan mereka yang berjalan kurang, diikuti oleh larian (13%), memanjat tangga (10%), dan latihan rintangan (9%).

(Berenang tidak dikaitkan dengan faedah yang boleh diukur dalam kajian itu, tetapi Hu berkata bahawa ini mungkin kerana orang mentakrifkan berenang dengan cara yang berbeza, mulai dari terapung dengan santai di kolam hingga melakukan pusingan dengan kuat.)

Terdapat sebab mengapa mengubah perkara-perkara boleh memaksimumkan faedah anda. Kajian sebelumnya telah mendokumentasikan faedah yang berbeza-beza daripada jenis senaman yang berbeza—perkara seperti larian, berenang, dan berjalan boleh baik untuk jantung dan sistem pernafasan, mengurangkan risiko penyakit jantung dan hipertensi, manakala latihan kekuatan boleh mengekalkan jisim otot dengan lebih baik dan penting untuk mencegah jatuh, terutamanya di kalangan orang tua. Hu berkata bahawa aktiviti fizikal individu juga biasanya mencapai tahap maksimum pada satu titik tertentu, di luar mana orang tidak memperoleh banyak faedah kesihatan tambahan. Gabungkan senaman yang berbeza boleh mengoptimumkan faedah daripada aktiviti ini dan membawa kepada faedah tambahan dalam mengurangkan risiko kematian awal.

“Kami menganggap bahawa kepelbagaian aktiviti fizikal bermakna orang dapat mengambil kesempatan daripada dua atau lebih dimensi senaman,” kata Hu. “Kami mahu membuat kes bahawa adalah mungkin bahawa gabungan latihan aerobik dan rintangan atau latihan kekuatan mempunyai faedah pelengkap.”