Jaket Berpemberat Trend Kecergasan Terkini. Adakah Ia Berkesan?

(SeaPRwire) –   Apabila syarikat kecergasan Peloton menambah ves berwajaran pada penawaran latihan strimnya pada Mei 2025, ahlinya bersukacita, kata pengajar Rebecca Kennedy. “Mereka seperti, ‘Akhirnya! Anda menjawab doa saya’!” dia ketawa. “Keinginan sangat tinggi.”

Mengikat berat tambahan pada badan anda semasa bersenam bukanlah sesuatu yang baharu; amalan —berjalan dengan beg galas berwajaran—berasal daripada latihan ketenteraan dan telah terbukti dapat membantu membina dan .

Tetapi memakai ves berwajaran untuk bersenam telah melonjak popularitinya sejak beberapa tahun kebelakangan ini, dengan pasaran global untuk ves berwajaran meningkat daripada $199 juta pada 2024 kepada $313 juta menjelang 2031. 

Menambah beban mekanikal pada rangka anda bermakna otot anda perlu bekerja lebih keras untuk sokongan, kata Kennedy. “Output metabolik kita secara semula jadi meningkat, kerana beban lebih berat. Kita mendapat penggunaan oksigen yang lebih tinggi, kita membakar lebih banyak kalori, kita mempunyai lebih banyak tekanan ke atas seluruh badan kita, dan terutamanya kerana ia berada di batang tubuh kita, otot postural kita bekerja lebih banyak.”

Secara ringkasnya, memakai ves berwajaran adalah “cara yang baik untuk, pada elemen terasnya, meningkatkan kesukaran mana-mana senaman yang anda lakukan,” kata Mathias Sorensen, seorang ahli fisiologi senaman di University of California San Francisco (UCSF) Human Performance Center.

Bila hendak memakai ves berwajaran

Menambah ves berwajaran pada , atau aktiviti kardiovaskular berasaskan tilam seperti aerobik membolehkan anda meraih sambil meningkatkan keamatan, kata Kennedy. “Ramai di antara kita terhad dengan masa kita dan mungkin menyukai kardio, tetapi tahu bahawa kita juga perlu mengoptimumkan dan memasukkan kekuatan di dalamnya, dan ini adalah titik permulaan yang baik.”

Mike Hayes, seorang jurulatih peribadi bertauliah di Crunch Fitness di New York, memakai vesnya semasa , untuk pergerakan seperti tekan tubi, tarik diri, squat lompat, dan lunjur. “Saya melakukannya untuk menjadikan senaman berat badan saya sedikit lebih sukar, jadi saya dikehendaki menggunakan lebih banyak kuasa dan tenaga,” katanya. Dari perspektif ergonomik, jelas Sorensen, “adalah lebih mudah untuk memakai ves berwajaran daripada menyuruh seseorang meletakkan plat gergasi di belakang anda untuk mencipta kesan yang sama.”

Tetapi terdapat beberapa aktiviti yang tidak sesuai untuk ves berwajaran, kata Kennedy, seperti Pilates, yoga, sebarang jenis pergerakan terbalik, dan apa-apa sahaja dengan pusingan pantas, seperti atau tenis. Dan pastikan anda menanggalkannya untuk regangan penyejukan anda juga. “Setiap kali anda cuba memuatkan regangan, ia sepatutnya melalui hembusan nafas dan masa, berbanding menambah berat padanya,” katanya.

Cara untuk bermula

Seperti mana-mana perubahan pada rutin senaman anda, lakukan secara perlahan. Jika anda bangun dari tidur “dan anda pergi membeli ves berwajaran 30 paun di Amazon dan mula melakukan 30 squat sehari, terdapat kemungkinan yang tidak dapat disangkal bahawa kecederaan akan berlaku,” kata Sorensen.

Peraturan umum, jelas Kennedy, adalah memilih ves yang 5-10% daripada berat badan anda. Pakainya selama 10 minit kali pertama untuk melihat bagaimana badan anda bertindak balas, kemudian tingkatkan penggunaan anda secara beransur-ansur. “Saya mungkin memakainya dua atau tiga hari dalam minggu satu,” katanya.

Mengenai sama ada untuk membeli berat tetap atau ves boleh laras, tentukan sama ada anda akan menggunakannya lebih untuk kardio atau latihan kekuatan, nasihat Kennedy. Ves berat tetap akan lebih sesuai dan kurang bergegar semasa anda bergerak, manakala ves boleh laras membolehkan anda meningkatkan rintangan secara progresif apabila anda menjadi lebih kuat.

Walaupun ves berwajaran secara amnya selamat untuk majoriti orang, kata Kennedy, dapatkan kebenaran daripada doktor anda jika anda mempunyai masalah dengan keseimbangan, atau kecederaan leher, bahu atau belakang; meletakkan tekanan tambahan pada tulang belakang boleh seperti penyakit cakera degeneratif. Wanita hamil, terutamanya pada trimester kedua dan ketiga, harus mengelakkan daripada menambah lebih banyak beban pada batang tubuh mereka.

Ves berwajaran dan kesihatan tulang 

Apabila kita semakin tua, kita mula ; wanita lebih untuk menghidap osteoporosis berbanding lelaki, kerana estrogen, yang memainkan peranan penting dalam melindungi tulang, dalam menopaus. 

Walaupun sudah diketahui umum bahawa apabila kita semakin tua, penyelidikan tentang ves berwajaran dan kesihatan tulang adalah terhad. Kebanyakan telah kecil dengan hasil yang berbeza-beza atau tidak jelas, dan walaupun yang 12 bulan baru-baru ini , yang mengikuti 150 orang dewasa yang lebih tua, mendapati bahawa penggunaan ves berwajaran harian penurunan tulang yang berkaitan dengan penurunan berat badan di pinggul. 

“Terdapat banyak gembar-gembur mengenai ves berwajaran, bahawa ia adalah retas ketumpatan tulang ini,” kata Michele Bird, pakar klinikal ortopedik yang diperakui lembaga dan penolong profesor sains senaman gunaan di University of Michigan School of Kinesiology. “Saya tidak fikir bukti menyokongnya pada masa ini.”

Namun, katanya, “jika ves itu membuatkan seseorang itu lebih aktif, saya rasa itu bagus.”

Penyelidikan akan datang

Memandangkan lebih ramai orang memakai buat kali pertama, penyelidikan tentang potensi keberkesanan ves berwajaran terus dijalankan.

Kristen Beavers, seorang profesor bersekutu di jabatan kesihatan dan sains senaman di Wake Forest University dan salah seorang penyelidik dalam percubaan INVEST, berkata pasukannya sedang mengerjakan kajian lain yang berkaitan dengan ves berwajaran, termasuk impak ke atas otot dan perbezaan dalam hasil antara lelaki dan wanita. 

Pada bulan Mac, mereka menerbitkan yang mencadangkan bahawa memakai ves berwajaran semasa penurunan berat badan aktif boleh membantu orang ramai mengekalkan penurunan itu dalam jangka masa panjang. 

“Saya tidak fikir cerita itu sudah selesai,” katanya. 

“`