Mengapa Anda Perlu Menghangatkan Kaki Anda Sebelum Tidur

(SeaPRwire) –   Mengalami kaki sejuk adalah menyusahkan dalam banyak situasi—termasuk apabila anda pergi tidur.

“Suhu badan kita memandu kitaran tidur kita,” kata Kenneth Diller, seorang profesor kejuruteraan bioperubatan di University of Texas at Austin yang telah . “Badan anda berfungsi paling baik apabila bahagian tengah lebih sejuk, dan bahagian periferi lebih hangat.”

daripada mencadangkan bahawa orang yang mempunyai tangan dan kaki yang hangat tertidur lebih cepat daripada mereka yang anggota badannya sejuk. Inilah sebabnya—ditambah cara terbaik untuk mempraktikkannya.

Sains di sebaliknya

Apabila anda bersedia untuk tidur, badan anda perlu menyejuk untuk memberi isyarat bahawa sudah tiba masanya untuk berehat. Ironinya, memanaskan tangan dan kaki anda membantu hal itu berlaku, kerana badan anda menggunakannya sebagai zon pembebasan haba, kata Diller. Apabila anggota badan anda hangat, darah mengalir dengan lebih mudah ke kulit, membolehkan haba berlebihan dari teras badan anda terlepas. Apabila suhu teras anda turun, otak anda mendapat mesej bahawa sudah tiba masanya untuk tertidur. Walau bagaimanapun, jika tangan dan kaki anda kekal sejuk, haba itu tidak dapat terlepas dengan baik—menyebabkan lebih sukar untuk melelapkan mata.

Memanaskan tangan dan kaki anda “membawa badan anda dengan sangat berkesan ke arah tidur,” kata Diller. Jika tidak, “anda hanya berbaring di sana berasa terseksa.”

Teknik pemanasan terbaik 

Bertahun-tahun lalu, isteri Diller mencipta satu peraturan. “Terdapat undang-undang mutlak dalam keluarga kami bahawa apabila saya mempunyai tangan dan kaki seperti ais, terdapat halangan maya yang tidak dapat ditembusi antara dua sisi katil kami,” katanya. Mujurlah, anda boleh memanaskan tangan dan kaki anda sebelum tidur dengan pelbagai cara.

Salah satu yang paling jelas: mandi . Diller biasanya bersenam pada waktu petang, kemudian melompat ke dalam bilik mandi. Pada akhirnya, dia “menaikkan suhu ke tahap di mana pada mulanya ia agak menyakitkan, tetapi anda akan terbiasa dengannya,” katanya. (Walau bagaimanapun, jangan melebihi 111°F, yang dia nyatakan adalah .) “Saya sedang mandi satu malam dan saya melihat ke bawah tangan saya, dan ia merah,” katanya, yang menandakan darah sedang mengalir ke AVAs, atau saluran darah khusus di tangan dan kaki yang terbuka luas untuk membebaskan haba. “Saya berfikir sendiri, ‘Saya mungkin telah membuat penemuan yang luar biasa.'”

Diller juga menikmati pad pemanas. Suatu malam, semasa dia menyiasat teknik pemanasan mana yang paling berkesan, dia menyelitkan satu di bawah bantalnya; apabila dia dan isterinya masuk tidur, mereka membaca seketika sambil dia memanaskan kawasan di atas tulang belakang serviksnya, yang membantu mengawal suhu badan. “Ia seperti memegang mancis di bawah termostat. Ia mengubah operasi pengawalan terma anda,” katanya. “Luar biasanya, tangan dan kaki saya dengan sangat cepat, dalam beberapa minit, menjadi hangat dan selesa.”

Sudah tentu, jika anda tidak mahu terlalu merumitkan rutin waktu tidur anda, anda boleh hanya memakai stokin gebu kegemaran anda. Tidak kira bagaimana anda mendekatinya, matlamatnya adalah untuk menghilangkan salah satu halangan terbesar badan untuk tidur. Tangan dan kaki yang sejuk membuatkan sistem saraf sentiasa berwaspada; kehangatan membantunya berehat.

“Selagi saya mempunyai tangan dan kaki yang sejuk,” kata Diller, “saya tidak akan dapat tertidur dengan baik.”